Chi è abituato a fare attività fisica sia in casa che in palestra saprà sicuramente cos'è il burpee e quali muscoli coinvolge. Per dare subito un'idea a cosa serve il burpees possiamo dire che è uno tra i vari esercizi completi che tonifica e fa lavorare un po' tutto il corpo, per eseguirlo però bisogna essere allenati perché è un esercizio ad alta intensità.
I burpees sono esercizi a corpo libero, infatti non è necessario utilizzare attrezzature per eseguirli perché utilizzano il peso del tuo corpo e visto che non sono per tutti, spesso sono parte integrante di un programma di potenziamento dei muscoli, offrendo così un allenamento che coordina tutti i movimenti aggiungendo velocità di esecuzione ed agilità.
Solitamente chi esegue già degli esercizi di base per allenare i glutei, le gambe e le braccia come: affondi, flessioni, squat o altro, aggiunge i burpees per aumentare la difficoltà, per rafforzare e tonificare tutto il corpo in modo omogeneo e per allenare anche il cuore grazie all'accelerazione dei battiti cardiaci.
Burpees muscoli coinvolti e benefici
Quando si fanno gli esercizi burpees i benefici che si ricavano da questo tipo di allenamento integrativo sono principalmente:
- più flessibilita e coordinazione;
- migliorare la resistenza e la forza fisica;
- perfetti come brucia grassi;
- muscoli più attivi in minor tempo;
- positivo allenamento cardio-respiratorio e cardio-vascolare;
- tutti i muscoli allenati comtemporaneamente;
- migliorano il metabolismo;
- ottima carica di energia;
- aiutano a migliorare l'umore.
- polpacci
- core
- glutei
- schiena
- cosce
- pettorali
- braccia
- spalle
Quali sono gli esercizi base per una serie di burpees?
Per evitare di subire degli infortuni è essenziale che gli esercizi burpees siano eseguiti correttamente, ecco perché vengono solitamente presi in considerazione quando si ha una certa esperienza ed un certo tipo di allenamento, nel caso contrario è sempre consigliato chiedere che venga insegnata la serie di esercizi controllando la posizione del corpo da un personal trainer o un esperto di fitness.
La sequenza di esercizi in ordine è la seguente:
- partenza dalla posizione in piedi, braccia lungo i fianchi, gambe divaricate della stessa larghezza delle spalle, addominali contratti leggermente e schiena dritta;
- un salto verso l'alto;
- piegamenti di squat e mani appoggiate a terra;
- spinta delle gambe indietro in posizione plank con corpo parallelo al terreno e contrarre gli addominali;
- piegare di nuovo le gambe per darsi lo slancio in alto e tornare al punto di partenza in piedi.
La serie di ripetizione va in base alla forma fisica del momento e al tipo di allenamento che si deve fare per raggiungere l'obiettivo prefissato, se si hanno delle difficoltà fisiche, chiedere la proprio medico quale esercizio completo si può eseguire, anche se i burpees danno degli ottimi benefici al corpo perché fanno parte della categoria degli sport completi, potrebbero non essere indicati per la tua problematica.
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