L’allenamento in palestra è una delle attività fisiche più praticate da uomini e donne di tutte le età. Pur essendo un’ ottima abitudine è bene ricordare che esso può presentare dei rischi concreti, in particolar modo per la postura. Fare attenzione a “come” ci si allena è molto più importante del “quanto” lo si fa, al fine di ottenere i migliori risultati.
I muscoli tonici non sono tutto
Chi comincia ad allenarsi dovrebbe essere ben consapevole che prima di procedere con esercizi intensivi atti ad incentivare la tonicità dei singoli gruppi muscolari, sarebbe bene avere un quadro completo della situazione posturale del proprio corpo.
Capita di osservare (in particolare nei body builder più accaniti), una disfunzione posturale che spesso è indotta proprio da un tipo di allenamento sbagliato per le caratteristiche fisiche di quello specifico atleta. La comparsa di dolori alla colonna vertebrale o altri disturbi è un ulteriore campanello d’allarme.
Per ottenere il muscolo “gonfio” e tonico, gli esercizi prevedono l’impiego di carichi che vanno dal 60 all’80% del massimale.
Questo comporta un notevole sforzo per i muscoli che, a lungo andare, assumeranno il tipico aspetto rigonfio a causa di un costante stato di tensione. In presenza di problemi posturali pregressi, però, è proprio questa tensione ad accentuare l’inestetismo posturale, causando quindi più danni che benefici dall’allenamento in palestra.
Allenamento in palestra intelligente
Scegliere l’allenamento in palestra è un ottimo modo per restare in forma, ma come è già stato detto, bisogna farlo in maniera intelligente. Prima di cominciare una scheda di allenamento è saggio consultare il medico di base o uno specialista per identificare eventuali problemi posturali che potrebbero inficiare i risultati.
Una volta individuati sarà possibile intervenire con esercizi specifici e fisioterapia per correggere il problema. Da questo momento in poi si potranno eseguire i normali esercizi di rinforzo per i muscoli, pur prestando sempre attenzione alla comparsa di altri eventuali vizi posturali.
A tal proposito, i personal trainer più esperti e preparati possono dare utili consigli per studiare allenamenti su misura, così da ottenere il massimo sia in termini di beneficio fisico sia estetico.
Una cosa molto importante da ricordare, inoltre, è il bisogno di allungare i muscoli dopo ogni allenamento. Questa pratica permette di evitare problemi di varia natura e offre i risultati migliori per quanto riguarda il reclutamento di fibre muscolari.
Cosa ne pensi? Hai domande? Scrivici
