20 Aprile 2021
Lo sai che per il benessere della persona ci sono tre fattori principali che tutti consigliano di seguire? Ogni medico e specialista che interpelli per avere una qualità di vita dignitosa e vivere più a lungo ti suggerisce di seguire: alimentazione sana, attività sportiva regolare e dormire bene. Chi l'avrebbe mai detto che per rimanere in salute bisogna riposare bene di notte?
Ma cosa devo fare per dormire bene?
E' molto importante che tu sappia che il dormire poco e male va ad influenzare in modo negativo su tutte le funzioni del tuo corpo, può incidere su:
- peso
- ormoni
- malattie
- cervello e le sue funzioni
- rendimento atletico
- rapporti con gli altri
- vita quotidiana
Quindi, cura la qualità del sonno per vivere meglio e più a lungo in serenità con te stesso e di conseguenza con gli altri nella vita privata e sociale.
Puoi seguire questi 12 piccoli consigli per dormire bene e meglio:
- evita di riposare di giorno perché può ridurre la qualità del sonno di notte;
- cerca di non fare delle cose alla sera, dopo cena, che possono attivare le cellule del cervello, come ad esempio lavorare al computer, ritarda la voglia di andare a dormire;
- non bere caffè o tè dopo cena;
- cerca di andare a letto e alzarti allo stesso orario, la regolarità è molto importante;
- meglio utilizzare il letto solo per dormire e non per mangiare, leggere o lavorare al computer;
- se possibile sottoponi il tuo corpo alla luce del sole, secondo alcuni studi poter stare al sole migliora la qualità e la quantità del sonno notturno, anche negli anziani, diminuisce anche il tempo che si impiega per addormentarsi;
- non bere alcol di sera, è negativo per gli ormoni e disturba il ciclo naturale del sonno;
- fai in modo che la tua camera da letto sia un ambiente tranquillo e conciliante, elimina il più possibile i rumori esterni e la luce troppo forte, se la stanza "produce" tranquillità il tuo sonno sarà di qualità;
- usa cuscini e materassi adeguati, soprattutto se hai qualche disturbo alla schiena, al collo o sei costretto a stare a letto;
- prima di coricarti devi rilassare corpo e mente con una buona lettura, un bel bagno caldo o ascoltando un po' di musica rilassante;
- non mangiare troppo abbondante e troppo vicino all'ora di andare a letto;
- prediligi frutta come banane e ciliegie, o verdura come cavoli, pomodori, lattuga, oppure anche alimenti come noci, mandorle e mais che possono stimolare la produzione di melatonina portando il corpo a rilassarsi e a dormire meglio.
Dormire bene, la base per vivere meglio!
Sicuramente preso da tutte le tue cose non hai mai pensato che dormire bene può dare tanti benefici al corpo e alla mente. Questa società ha cambiato il modo di vivere la vita un po' a tutti, è troppo frenetica, a volte vogliamo fare tante cose che ci portano a dimenticare di gustare quello che stiamo facendo in quel momento e i piaceri della vita.Quando non riesci a riposare correttamente perché hai troppe cose per la testa, il livello dello stress è troppo alto e non riesci a trovare il modo per rilassarti, puoi aiutarti con degli integratori naturali a base di melatonina che aiuta a dormire più a lungo e di valeriana che stimola il sonno, chiedi al tuo erborista di fiducia.
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