29 Settembre 2023
La dieta post-vacanze è un modo efficace per rimettersi in forma dopo periodi di indulgenza alimentare e ridurre eventuali chili accumulati durante le vacanze. Secondo un recente studio, questa eventualità è particolarmente comune negli uomini, pertanto è consigliabile “rieducare” la propria alimentazione così da tornare in forma senza tuttavia fare rinunce eccessive.
Come approntare una dieta post-vacanze efficace?
Il modo migliore per ottenere risultati tangibili senza incappare in disordini alimentari è quello di pianificare una strategia di ripresa graduale, il cui scopo principale consiste nel riabituare il corpo ad un determinato tipo di alimentazione. Ecco alcuni consigli utili che possono agevolare la stesura di una dieta post-vacanze:
- Idratazione: come in ogni programma alimentare, bere molta acqua permette di mantenere il corpo idratato e aiuta ad eliminare le tossine accumulate durante le vacanze. In più, l'acqua può anche aiutare a controllare l'appetito;
- Ridurre l'apporto calorico in modo moderato: la riduzione delle porzioni e limitazioni nell'apporto calorico in maniera moderata può aiutare a ritrovare il proprio peso forma, senza stressare troppo il corpo. È inoltre consigliabile evitare diete estreme o digiuni, poiché possono essere dannosi per la salute;
- Fare scelte alimentari sane: quando si decide il menù è bene concentrarsi su alimenti integrali come frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali e grassi sani come quelli presenti negli oli d'oliva. Al contempo è una buona idea ridurre il consumo di cibi processati, zuccherati e ricchi di grassi saturi;
- Pianificare i pasti: una pianificazione dei pasti pregressa permette di evitare scelte alimentari impulsive. Mangiare frequentemente, in piccole porzioni inoltre, può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue;
- Monitorare l'assunzione di calorie: molti nutrizionisti consigliano di tenere un diario alimentare per monitorare le calorie assunte e, al contempo, avere uno storico che aiuti a controllare i progressi fatti. Ci sono anche app e siti web che possono aiutare in questo processo;
- Evitare le bevande alcoliche e zuccherate: è sempre un ottima scelta limitare il consumo di alcol e bevande zuccherate, che possono essere ricche di calorie vuote.
Per tornare in forma non basta affidarsi alla dieta
Oltre ai passaggi sopra descritti, è altrettanto importante rivolgersi ad un professionista. Tali figure possono offrire soluzioni su misura a seconda delle necessità specifiche del paziente, che naturalmente variano da persona a persona in base a moltissimi fattori differenti.
L’ultimo prezioso suggerimento può sembrare scontato, ma è anche quello che apporta i maggiori benefici ad una dieta post-vacanze: svolgere regolare attività fisica. Integrare il movimento ad un’alimentazione bilanciata, può effettivamente raddoppiare o triplicare i risultati, agevolando la ripresa del peso – forma in tempi ancora più brevi.
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