Eseguire regolarmente esercizi per la colonna vertebrale è utile sia alle persone comuni ma anche agli sportivi. Non è raro, infatti, che siano proprio questi ultimi a soffrire maggiormente di dolori alla zona lombare. Con i suggerimenti che verranno elencati qui sotto, sarà possibile preparare la schiena a tutti i tipi di sforzo agonistico, in sicurezza.
Perché gli atleti soffrono di mal di schiena?
Immaginare che uno sportivo possa soffrire di dolori lombari può sembrare strano, eppure sono proprio gli atleti quelli più soggetti a questo tipo di fastidio. Il carico di lavoro eccessivo, posture errate durante l’esecuzione degli esercizi, o movimenti sbagliati e improvvisi, sono tutte cause piuttosto comuni che portano chi svolge regolare attività fisica a doversi prendere una pausa.
La colonna vertebrale è una parte estremamente delicata del corpo umano, costituita da un complesso intreccio di vertebre e dischi intervertebrali, che proteggono midollo e fasci di nervi fondamentali al movimento. Averne cura è dunque nell’interesse di tutti, atleti e persone comuni.
I dolori alla schiena sono infatti fra i più comuni e rischiano di avere anche gravi conseguenze, se sottovalutati. Con un po’ di attenzione, però, è possibile prevenirli ed eliminarli del tutto, basta adottare un comportamento responsabile e preventivo.
Esercizi per la colonna vertebrale e accortezze
Gli esercizi per la colonna vertebrale devono essere mirati e studiati in base al tipo di attività fisica che si svolge, ma anche ai movimenti quotidiani e all’eventuale carico di lavoro che ci si appresta a sostenere. Di seguito verranno riportati alcuni esercizi adatti a tutti per prevenire il dolore lombare insieme ad alcuni consigli generali.
- Mantenere le posizioni corrette in ogni momento è il primo passo per evitare di farsi male alla schiena;
- Imparare la tecnica giusta di esecuzione degli esercizi prima di caricare la colonna vertebrale con sforzi più intensi;
- Scegliere superfici idonee all’allenamento, evitando quelle più dure e prediligendo (quando possibile) quelle naturali;
- Utilizzare gli attrezzi giusti in base al proprio fisico senza voler strafare;
- Eseguire esercizi di riscaldamento prima di qualunque sforzo.
A queste partiche si aggiungono poi esercizi specifici per ogni disciplina: i podisti, ad esempio, possono trarre enorme beneficio da esercizi che allungano la muscolatura come piegamenti in avanti con le ginocchia leggermente flesse, oppure da quelli che allenano la fascia addominale, utili per proteggere le sollecitazioni a cui la corsa sottopone la schiena.
Anche i tennisti sono spesso soggetti al mal di schiena, ecco perché per loro sono indicati esercizi che allenino la fascia lombare e i muscoli laterali della schiena. I cestisti, invece hanno bisogno di una buona flessibilità lombare, quindi esercizi di torsione e flessione sono perfetti.
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