Prima di rispondere alla domanda: quale sport fare a casa per dimagrire, devi sapere che alla giusta attività fisica ci va abbinato un corretto stile di vita che comprende anche un'alimentazione sana ed equilibrata.
Quindi dobbiamo educare il nostro cervello a pensare che l'attività fisica può essere fatta anche a casa, se una persona adora andare in palestra può abbinare l'attività fisica fatta due volte alla settimana in palestra ed una o due volte alla settimana a casa, se invece non c'è il tempo per andare in palestra è possibile fare tutto a casa ed avere degli ottimi risultati ugualmente.
Tanti pensano che solo in America ci siano molte persone obese o in sovrappeso, ma devi sapere invece che anche qui in Italia si sta diffondendo questa cattiva abitudine di alimentarsi in modo eccessivo o sbagliato e di preferire la sedentarietà al movimento e la cosa più brutta è che si inizia già da bambini ad impostare questo metodo di vita errato. È necessario combattere l'obesità infantile sin da subito perché i bambini non debbano avere problemi non solo di peso, ma anche di salute da grandi.
Naturalmente non sto parlando di quei casi collegati a patologie particolari per le quali è impossibile avere un peso ideale.
Lo sport che aiuta di più a dimagrire bruciando i grassi è quello aerobico, che se fatto a casa non costa nulla, cioè camminare in modo sostenuto o andare in bicicletta sempre mantenendo un ritmo piuttosto sostenuto, questo oltre a bruciare tante calorie aiuta anche a migliorare la salute del tuo cuore e la forma fisica definendo i muscoli risvegliando il metabolismo, utile per perdere peso e massa grassa.
Sport per dimagrire a casa
Obiettivo numero uno: dimagrire fianchi e pancia! Per fare questo nella tua routine quotidiana devi aggiungere anche una serie di allenamenti cardio aerobici, quindi sport a medio alta intensità con esercizi mirati per gli addominali, per esempio:
- corsa sul posto, devi iniziare camminando sul posto e potare le gambe al petto, man mano aumenti la velocità arrivando così a fare corsa sul posto;
- esercizi per gli addominali laterali, bicycle crunch, che è il punto in cui il grasso dei fianchi si deposita. L'esercizio consiste nel mettersi a pancia in su con le mani sulla nuca e gomiti aperti, gambe sollevate da terra di alcuni centimetri, piegare il ginocchio destro e portarlo verso il gomito sinistro e fare la stessa cosa con il lato opposto;
- jumping jack, mettersi in piedi con gambe leggermente divaricate e piegate e alzare le braccia tenendole leggermente piegati i gomiti, muscoli addominali contratti, alzare ed abbassare le braccia ed in contemporranea allargare le gambe, eseguire l'esercizio stando sempre sulle punte per scaricare il peso del corpo sui polpacci;
- mountain climber, mani appoggiate a terra in posizione plank con gamba sinistra allungata e destra piegata verso il petto, cambiare la posizione delle gambe velocemente mantenendo la contrazione muscolare;
- russian twist, la partenza è da seduti con gambe piegate la posizione di partenza è con piedi appoggiati a terra, contrarre i muscoli addominali ed alzare leggermente i piedi da terra, in automatico la posizione della schiena è leggermente indietro rispetto alla posizione di partenza, piegare le braccia mettendo le mani unite a pugno intrecciando le dite tra di loro, successivamente ruotare il busto a destra e a sinistra velocemente, se si vuole si può aumentare l'efficacia dell'esercizio tenendo tra le mani una bottiglia di acqua o un peso.
Obiettivo numero due: andare a tonificare gambe e glutei con gli esercizi per dimagrire a casa facendo attività di media alta intensità per avere degli ottimi risultati con:
- affondi, posizione di partenza in piedi, porta in avanti la gamba destra e piega la sinistra fino quasi a toccare con il ginocchio il pavimento, mantenere la posizione per qualche secondo e poi torna alla posizione iniziale, ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Fare l'esercizio mantenendo contratti i muscoli dell'addome e dei glutei;
- ponte glutei, il corpo deve essere sdraiato a pancia in su e la schiena deve essere appoggiata bene a terra, ginocchia sollevate con i piedi a terra e braccia lungo i fianchi, alza il bacino da terra e contrai i muscoli dei glutei, mantieni la posizione per qualche secondo e poi ritorna in posizione abbassando il bacino lentamente;
- step up, usa un rialzo come una sedia ben strutturata in modo che sia stabile o un gradino, sali con la gamba destra e mantieni la gamba sinistra dritta cercando di non appoggiare il piede a terra, esegui lo stesso esercizio con l'altra gamba, ottimo esercizio per avere i glutei rassodati;
- squat jump, posizione di partenza in piedi con gambe aperte larghezza bacino, scendere con il sedere verso il pavimento piegando le ginocchia, attenzione a non far superare le punte dei piedi con le ginocchia, mantieni questa posizione per qualche secondo e per tornare su fai un salto verso l'alto;
- slanci posteriori per i glutei, posizione quadrupede, schiena dritta, mani allineate con le spalle e ginocchia con il bacino, allunga una gamba dietro portando la punta verso l'alto, la ripetizione è un po' di volte con una gamba e un po' con l'altra.
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