Quali sono gli effetti benefici dello stretching?

Lo stretching ha tanti benefici per il corpo, basta farlo regolarmente. Un fattore benefico molto importante per una perfetta forma fisica è in primis la flessibilità, può inoltre ridurre i dolori muscolari, aiutare a gestire lo stress, a migliorare la postura e molto altro.

Sembra strano, ma fare esercizi di stretching è salutare anche nei giorni in cui non si fa attività fisica, perché ci aiuta a mantenerci elastici nei movimenti. Vediamo insieme quali possono essere i benefici che si ricavano da uno stretching regolare. 

Stretching benefici

Breve illustrazione di quali sono i benefici che lo stretching dà al nostro corpo:

• flessibilità, una maggiore flessibilità è essenziale per la nostra salute in generale, può aiutare nello svolgere con più facilità le normali attività quotidiane e può aiutare a ritardare una ridotta mobilità causata dall'età;
• migliora il movimento, avendo attiva tutta la gamma di movimento di un'articolazione, si riesce ad essere più agili; 
• valido aiuto per prevenire o guarire il mal di schiena, quando i muscoli sono tesi la gamma di movimento è ridotta, in questo caso si rischia di sforzare i muscoli della schiena. Fare stretching allungando i muscoli può aiutare a guarire da un infortunio alla schiena e può aiutare a prevenire eventuali dolori futuri perché si riduce l'affaticamento dei muscoli della schiena rafforzandoli;
• ottimo aiuto per ridurre il mal di testa causato dalla tensione, quando il mal di testa è causato da stress e tensione, ostacola il normale andamento della vita quotidiana è opportuno quindi curare l'alimentazione e la giusta idratazione abbinate al riposo e allo stretching per ridurre così la tensione che causa il mal di testa;
• maggiore flusso sanguigno ai muscoli, allungare i muscoli può aiutare a migliorare la circolazione del sangue aumentando così il flusso sanguigno che va ai muscoli con dei benefici che aiutano a ridurre i dolori muscolari e a ridurre i tempi di recupero da uno sforzo;
• un aiuto per migliorare la postura, quando ci sono squilibri muscolari ci possono essere posizioni del corpo anormali portando ad una postura scorretta. Quando determinati gruppi di muscoli sono rafforzati e allungati ci può essere un corretto allineamento ed una riduzione del dolore muscolo scheletrico, tutto questo può aiutare a mantenere una postura corretta;
• lo stretching dà benefici anche allo sport, con gli allungamenti dinamici prima di ogni attività fisica, si preparano i muscoli all'attività stessa migliorando anche la prestazione;
• può alleviare lo stress, quando si è sotto stress la maggior parte delle volte i muscoli sono tesi, perché tendono ad irrigidirsi per colpa dello stress emotivo e/o fisico, concentrare lo stretching sulla parte in cui si tende a contrarre con lo stress come le spalle, la schiena ed il collo può aiutare a ridurre questa brutta sensazione di malessere;
• con uno stretching regolare si può gestire la mente calmandola, l'attenzione che cade sull'esecuzione degli esercizi aiuta a distogliere la mente dalle cose negative.

Ci sono varie tecniche di stretching, le più comuni sono gli allungamenti statici, cioè quando viene mantenuto un allungamento in una determinata posizione comoda per un tempo che varia tra i 10 ed i 30 secondi, questo stretching dà più vantaggi dopo l'esercizio fisico e gli allungamenti dinamici, cioè quei movimenti di allungo dei muscoli senza mantenere la posizione e serve di norma all'inizio dell'attività per allungare i muscoli e prepararli agli esercizi. 

Gli altri tipi di stretching meno usati e che vengono usati principalmente in determinate situazioni, sono:

• attivo,
• passivo,
• balistico,
• PNF.

Come sfruttare i benefici dello stretching regolarmente?

Se non hai una conoscenza sulla quotidianità di uno stretching regolare, per ricavare dei benefici, lo devi fare lentamente, perché il corpo ha la necessità di abituarsi agli allungamenti dei muscoli, devi innanzitutto sapere quali esercizi fare e quali tecniche sono le più adeguate per evitare di farsi male.

Quando ci si allena sarebbe perfetto fare:

• prima di iniziare l'attività sportiva dai 5 ai 10 minuti di stretching dinamico;
• dopo lo sport dai 5 ai 10 minuti di stretching statico o PNF.

Per migliorare la flessibilità, ridurre dolore muscolare e tensione sarebbe necessario dedicare dai 5 ai 10 minuti di stretching anche quando non si fa sport. Quando si fa stretching bisognerebbe concentrarsi su punti strategici per aiutare la mobilità come i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, i quadricipiti ed i flessori dell'anca. Per i benefici della parte superiore del corpo bisognerebbe allungare i muscoli del collo, delle spalle e della parte bassa della schiena. Mantenere sempre la posizione di allungamento per 25/30 secondi.

Per chi ha delle problematiche fisiche è necessario sempre consultare il proprio medico o chiedere ad un professionista prima di cimentarsi in qualsiasi forma di stretching o di sport. Non terminare mai un'attività fisica senza fare degli esercizi di allungamento e non esagerare prima di iniziare, per riscaldare i muscoli all'inizio è consigliabile fare dai 5 ai 10 minuti di camminata o di jogging, solo in questo modo si riesce ad avere dei benefici dallo stretching.
 

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