Con il termine workout si intende fare allenamento, attività fisica o qualsiasi movimento che ci porti a fare regolarmente della ginnastica per trarne del beneficio per il nostro corpo. Nell'attesa che si possa tornare normalmente in palestra (causa pandemia), dobbiamo inventarci un'alternativa e in mancanza di posto in cui praticare lo sport che vogliamo, la soluzione ideale è quella di fare del movimento all'aria aperta.
Non farti frenare dalle temperature invernali per fare fitness.
Lo so, non sei abituato a fare attività all'aperto soprattutto d'inverno, ma con il problema di impossibilità a fare comunità con altre persone, a causa della pandemia che ci ha colto di sorpresa, sei costretto ad inventarti un qualcosa che ti dia la possibilità di mantenerti in forma ed in salute.
Quindi anche se ora ci sono temperature piuttosto rigide, con l'abbigliamento giusto puoi continuare a praticare il tuo sport preferito all'aperto, allenando la tua mente a praticarlo in modo diverso.
Siccome il fitness e qualsiasi attività fisica oggigiorno, finalmente, è tra i primi posti per il benessere di ogni persona, il commercio offre svariate tipologie di abbigliamento, basta utilizzare quello giusto in riferimento alla stagione.
Quali sono i benefici per un workout all'aria aperta?
Ci sono vari motivi che danno benefici al nostro fisico attraverso l'allenamento all'aperto anche d'inverno, qui ci limitiamo ad elencarne solo quattro:- migliora lo stato dell'umore: perché d'inverno le temperature rigide e le giornate più corte e buie tendono ad incupire la mente delle persone rendendole più tristi e annoiate, con lo sport all'aperto e la produzione delle endorfine (con effetto eccitante) e della serotonina (ritenuta l'ormone della felicità) la vita viene vista in modo più positivo;
- le prestazioni sportive sono migliori: spesso gli atleti si allenano al freddo per far lavorare meglio il cuore, dare ossigenazione ai tessuti abituando il corpo a trovare la sua temperatura corretta;
- aumento delle difese immunitarie: allenarsi all'aria aperta porta l'organismo a rinforzare il sistema immunitario aiutando ad ammalarsi di meno e mantenendo ottimale anche il livello della vitamina D;
- ottimo brucia grassi: con il freddo il corpo per mantenere la propria tempertura va a prendere l'energia dei grassi in eccesso bruciandoli portando così un miglioramento anche a livello del peso.
Cosa devo fare per un workout sicuro in inverno?
La prima cosa da fare prima di uscire è quella di controllare il tempo:
- attenzione al ghiaccio: se la strada è scivolosa si rischia di cadere e farsi seriamente male;
- la pioggia meglio evitarla: se si rimane troppo a lungo bagnati si può incorrere a malattie del tratto respiratorio;
- evitare le temperature troppo rigidi: in questo caso si rischia di congelarsi e di raffreddarsi;
- troppo vento: meglio evitare di uscire perché porta instabilità al corpo rischiando di eseguire male i movimenti.
Come seconda cosa, ricordati di dedicare del tempo al riscaldamento che può essere fatto sia indoor che outdoor basta che sia in un luogo riparato: fare molta attenzione all'allungamento dei muscoli per evitare problemi ai muscoli ed alle articolazioni. Partire gradualmente per abituare gli arti allo sforzo!
Terza cosa: se si vuole perdere peso è consigliato fare allenamento di mattina a digiuno magari dopo essersi idratati con una spremuta o un bicchiere di acqua così si bruciano i grassi in eccesso della giornata precedente. Altrimenti l'ideale sarebbe nel tardo pomeriggio perché i muscoli ed il corpo stesso hanno già la temperatura ideale per affrontare l'attività fisica sempre precedendo un po' di riscaldamento.
Quarta cosa: attenzione all'alimentazione assumere più carboidrati per recuperare l'energia ed è molto importante idratarsi, anche d'inverno sia prima e durante lo sforzo fisico che alla fine per reintegrare la perdita dei sali minerali e dei liquidi.
Quinta cosa: vestiti a cipolla è l'ideale per poter togliere in caso di surriscaldamento del corpo, naturalmente in base alla temperatura esterna. E' consigliato usare una maglia intima in microfibra per far respirare la pelle e quindi eliminare l'umidità e mantenere il calore del corpo. Per un maggior isolamento termico meglio usare una maglia in pile o di lana e sopra qualcosa di impermeabile che protegge ma allo stesso tempo deve essere traspirante. Attenzione a proteggere dal freddo la testa, le mani ed i piedi con gli indumenti adeguati.
Sesta cosa: se necessario usare gli occhiali da sole per proteggere gli occhi dai raggi ultravioletti e mettere una crema sul viso per proteggerlo dal freddo. Le scarpe devono essere adeguate a seconda del terreno ed impermeabili con una buona suola per proteggere dall'umidità ed allo stesso tempo leggere.
Settima cosa: quando hai finito qualsiasi tipo di sport, devi fare esercizi di stretching per defaticare i muscoli e che giovano alla circolazione per evitare di terminare un allenamento in modo troppo brusco.
Cosa molto importante da non sottovalutare: fare attività fisica lontano dallo smog per evitare di respirare aria inquinata!
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