L’importanza della postura corretta per le spalle

Mantenere una postura corretta delle spalle è fondamentale, non solo per motivi estetici, ma anche e soprattutto per evitare l’insorgere di infiammazioni e dolori. Stare dritti dovrebbe essere una condizione naturale, ma a causa di abitudini sbagliate, lavori logoranti e altri fattori, è possibile incappare in alcune problematiche che, se non trattate, potrebbero portare a conseguenze gravi.

 

Qual è la postura corretta delle spalle?



La postura corretta delle spalle dipende da diverse variabili, come l'anatomia individuale, la forza muscolare, le abitudini posturali e la presenza di eventuali patologie. In generale, però, si può asserire che la postura ideale dovrebbe rispettare i seguenti punti:

  • le spalle dovrebbero essere allineate alla colonna vertebrale, senza sporgere in avanti o cadere all'indietro;
  • le scapole dovrebbero essere posizionate sulla parte posteriore del torace, aderenti alla gabbia toracica;
  • i muscoli delle spalle dovrebbero essere rilassati e non tesi;
  • le braccia dovrebbero essere appese lungo il corpo, senza essere spinte in avanti o indietro.

Al fine di mantenere una buona postura, è importante esercitarsi regolarmente, rimanere in un range di peso consono al proprio fisico, evitare di stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo, e fare delle pause frequenti per sgranchirsi e rilassare i muscoli.

Inoltre, è sempre consigliabile ricorrere all'utilizzo di sedili ergonomici e supporti per la schiena. In caso di eventuali problemi posturali o dolore alle spalle, è imperativo consultare subito un medico o un fisioterapista per valutare la situazione e individuare eventuali esercizi o terapie mirate.

 

Quali sono le conseguenze di una postura sbagliata?



Una postura sbagliata può avere pesanti conseguenze negative sulla salute, sia a breve che a lungo termine. Soprattutto negli ultimi anni, i casi di patologie posturali sono aumentati, anche a causa del largo uso di computer e smartphone che portano le persone ad assumere posizioni errate per periodi prolungati. Ecco alcune delle conseguenze più comuni di una postura scorretta:

  • Dolore: una postura sbagliata può causare tensione e dolore muscolare, specialmente nella zona del collo, delle spalle e della schiena. Il dolore può essere acuto o cronico e interferire con le attività quotidiane;
  • Affaticamento muscolare: un’altra conseguenza comune è l'affaticamento dei muscoli coinvolti nel mantenimento della postura, che possono diventare tesi e doloranti;
  • Difficoltà respiratorie: non mantenere la corretta postura delle spalle può limitare la capacità dei polmoni di espandersi completamente, impedendo una respirazione adeguata;
  • Problemi digestivi: rimanere piegati troppo a lungo può comprimere l'addome, causando problemi digestivi come acidità gastrica, bruciore di stomaco e stipsi;
  • Problemi di circolazione: perfino la circolazione sanguigna può essere compromessa, causando gonfiore, pesantezza alle gambe e varici;
  • Scoliosi: una postura sbagliata può inoltre causare una curvatura laterale della colonna vertebrale, nota come scoliosi, che può portare a problemi di equilibrio e dolori alla schiena;
  • Problemi articolari: un altro grave problema è quello relativo al disallineamento delle articolazioni, responsabile di una conseguente maggiore usura e della comparsa di artrite;

Onde evitare il manifestarsi delle suddette sintomatologie, è importante cercare di mantenere una buona postura durante le attività quotidiane, come stare seduti al lavoro nella giusta posizione o camminare spesso.

 

Quali esercizi fare per correggere la postura delle spalle?

Escludendo la presenza di patologie croniche, esistono parecchi esercizi da svolgere quotidianamente per mantenere una postura corretta delle spalle. Naturalmente, è sempre consigliabile rivolgersi prima ad uno specialista per valutare il proprio caso nello specifico, ma in generale quelli che verranno elencati di seguito sono workout posturali validi in ogni situazione:

  1. Allungamento delle spalle: Mettersi in piedi con le braccia lungo il corpo. Sollevare le spalle verso le orecchie e poi abbassarle, cercando di allungare la colonna vertebrale. Ripetere per 10-15 volte;
  2. Sollevamento delle braccia: In piedi, con le braccia lungo il corpo. Sollevare lentamente le braccia verso l'alto sopra la testa e poi abbassarle, cercando di mantenere le spalle rilassate. Ripetere per 10-15 volte;
  3. Rotazione delle spalle: Mettersi in piedi con le braccia lungo il corpo. Sollevare lentamente le spalle verso le orecchie, poi farle rotolare lentamente in avanti e poi indietro, cercando di mantenere le braccia rilassate. Ripetere per 10-15 volte;
  4. Raddrizzamento della schiena: In piedi, con le braccia lungo il corpo. Contrarre i muscoli dell'addome e dei glutei, poi sollevare il petto verso l'alto, allungando la colonna vertebrale e cercando di mantenere le spalle rilassate. Mantenere la posizione per 10-15 secondi, poi rilassare;
  5. Stretching del petto: Mettersi di fronte a una parete con il braccio destro sollevato all'altezza della spalla, con il palmo della mano appoggiato sulla parete. Ruotare il corpo verso sinistra, cercando di mantenere il braccio teso e il petto aperto. Mantenere la posizione per 10-15 secondi, poi ripetere con il braccio sinistro;
  6. Stretching delle spalle: Sedersi su una sedia, con le braccia lungo il corpo. Sollevare lentamente le braccia verso l'alto sopra la testa e poi piegarle all'indietro, cercando di mantenere le spalle rilassate. Mantenere la posizione per 10-15 secondi, poi rilassare.

Eseguendo tali esercizi con regolarità, insieme a qualche accorgimento durante le ore di lavoro e di relax, sarà possibile ottenere risultati tangibili e migliorare lo stato di salute delle articolazioni.

Contenuti correlati: